Здоров'я Порада

Експерти розповіли, як схуднути за допомогою йоги

18:05 13 вер.  101 Читайте на: УКР РУС

Проблеми на роботі, неприємності в сім'ї зазвичай ввечері заїдають чимось смачним, жирним і солодким, через непорядку в душі страждає наше тіло.

Перше, що потрібно зробити на шляху до стрункості - провести роботу з думками.

Почати краще всього слід з пізнання хатха йоги - напряму, який включає в себе: виконання асан (пози в йозі), медитації (дія, яка допомагає очистити розум від зайвих переживань) і дихальну гімнастику. За рахунок статичних навантажень відбувається більш м'який вплив на тіло, але при цьому опрацьовується кожен м'яз. За заняття спалюється приблизно 200 кілокалорій.

- Поза дерева (Врікшанасана) спрямована на зміцнення рук і преса.

Для її виконання - встаньте прямо, на вдиху підніміть руки над головою, з'єднайте долоні. Спочатку зігніть праву ногу в коліні і поставте стопу на внутрішню поверхню лівого стегна. Зберігайте рівновагу. Потім поміняйте ноги.

- Планка (Кумбхакасана) асана - номер один в боротьбі з целюлітом і жиром.

Для початку ляжте на підлогу на живіт, зігніть руки так, щоб долоні були чітко під плечима. Потім, спираючись на пальці ніг, відштовхніться від підлоги, руки при цьому прямі. Пам'ятайте, що поперек не повинна провисати (для цього потрібно напружувати м'язи сідниць і задні поверхні стегна), плечі тримайте далі від вух, дихання спокійне і рівне.

- Поза собаки мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана) при виконанні якої підтягуються м'язи живота і поліпшується обмін речовин.

Стоячи рачки, обіпріться на пальці ніг і витолкніте корпус вгору, руки при цьому потрібно випрямити, голову тримайте рівно. При цьому стопи розгорнуті всередину, а п'яти потрібно намагатися опустити на підлогу.

- Поза лука (Дханурасана) розтягує м'язи живота, рук, ніг, витягує хребет, покращує роботу кишечника.

Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах, відірвіть їх від підлоги; прогнувшись в спині, руками потрібно намагатися захопити гомілки.

Всі асани потрібно виконувати не менше 30 секунд і до тих пір, поки в тілі не з'явиться яскраво виражений дискомфорт. З кожним разом слід збільшувати час перебування в позах.

Більший ефект від схуднення за допомогою йоги буде досягнутий в поєднанні з правильним харчуванням (менше вуглеводів, більше білків і рослинної їжі) і здоровим способом життя. І потрібно пам'ятати, що головне отримувати задоволення від самого процесу, тоді результат не змусить себе чекати.

 

Фото: psychologies

Найпопулярніше