Здоров'я живлення

Дієтологи пояснили, як схуднути під час карантину

18:10 07 кві.  531 Читайте на: УКР РУС

У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон.

Контроль режиму і раціону харчування допоможе скинути від трьох до шести кілограмів за один місяць. Для цього необхідно використовувати формулу для розрахунку споживання калорій Харріса - Бенедикта. Формула має на увазі, що денне споживання калорій повинно бути менше, ніж витрата калорій.

Розкид калорійності щоденного раціону може відрізнятися в більшу або меншу сторону навіть у однієї людини. Наприклад, коли ми відпочиваємо і спимо довше, споживання калорій мінімальне - приблизно 1400-1700 кілокалорій.

У межах 1200 кілокалорій можна скласти смачний і насичений раціон з п'ятиразовим харчуванням - з першим, другим, третім блюдом і компотом, причому в меню можуть бути молочні каші, сир, м'ясо і навіть бутерброди.

Досить додати трохи більше фізичного навантаження і зменшити вміст жиру і швидких вуглеводів в раціоні - відмовитися від ковбаси, майонезу, страв з жирними соусами, смаженої картоплі, цукерок і здоби.

Фото: pixabay.com

Новини

Найпопулярніше