Дієтологи озвучили шість правил схуднення без жорсткої дієти

Худнути і залишатися здоровим допоможуть прості, але ефективні правила, які допоможуть позбутися від зайвої ваги, не вдаючись до жорстких обмежень в їжі.

Зовсім не обов'язково морити себе голодом, можна створити дефіцит калорій вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом, що призведе до зниження ваги і схуднення. Помірний дефіцит калорій можна створити, займаючись спортом і відмовившись від солодощів, випічки, фастфуда, смаженої картоплі і ще деяких продуктів.

Вживання здорових жирів і вуглеводів також сприяє ефективному схудненню. Горіхи, насіння льону та чіа, авокадо і натуральні рослинні масла здатні наситити організм надовго. А білкові продукти забирають багато енергії в момент їх перетравлення, що також сприяє витраті калорій.

Для схуднення не варто відмовлятися від вуглеводів, потрібно лише вибирати правильні, тобто складні вуглеводи. Вони містяться в цільнозерновому хлібі і макаронах, гречці, вівсяних пластівцях і інших продуктах.

Інтенсивні інтервальні тренування з навантаженням також сприяють ефективному зниженню ваги. Ну і не варто забувати про достатню кількість сну. При недосипі організм активно виробляє кортизол, який називають гормоном стресу. Він також викликає гостре відчуття голоду, що явно не сприяє схудненню.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.