Здоров'я Харчування

Дієтологи назвали найефективніші способи скидання ваги

12:06 17 січ.  220 Читайте на: УКР РУС

Тим, хто прагне схуднути необхідно їсти п'ять порцій овочів на день.

Закордонне видання The Sun представило увазі 12 найефективніших методів скидання ваги. Одним з рішень є вживання більшої кількості води.

Перша порада - віддавати перевагу продуктам харчування, які дозволяють довше зберігати відчуття ситості. Наприклад, цільні злаки мають додаткову перевагу в тому, що вони знижують ймовірність накопичення жиру навколо внутрішніх органів.

Дієтолог Мелісса Майер закликає  тих, хто прагне схуднути їсти п'ять порцій овочів на день, і в основному некрохмалисті види. Найпростіший і ефективний метод - достатнє пиття води, впевнені фахівці, так як рідина сприяє поліпшенню обміну речовин. Незважаючи на популярність інтервального голодування, рекомендується їсти в один і той же час, так як дана стратегія працює не для всіх.

Дослідження Колумбійського університету показало, - коли люди позбавлені сну, вони з'їдають майже на 300 калорій більше в день, що пояснюється стимулюванням гормону голоду греліну. Рекомендується відпочивати не менше 7 годин.

Щоб знизити ймовірність переїдання, можна просто їсти з невеликих тарілок.

Скидання ваги має і пряме відношення до обмеження алкоголю, навіть келих вина дає можливість накопичуватися зайвій кількості калорій.

Експерт з харчування Террі-Енн Наннс впевнена, що іноді слід себе балувати ласощами, що дозволить знизити ризик зриву і допоможе поліпшити настрій. Непоганим методом схуднення є і триразове харчування з двома перекусами.

Відвідування тренажерного залу служить теж відмінним способом прискорити втрату ваги, але важливо розуміти, що якість тренувань важливіше часу занять. Ідеальний варіант - 30 хвилин високоінтенсивного навантаження.

Фахівці бачать значущим відстеження прогресу, наприклад, можна робити фотографії і приміряти вбрання час від часу.

Ще один спосіб - знижувати рівень стресу, так як тривожність зводить всі зусилля нанівець. Серед варіантів: медитації, дихальні практики і прогулянки на природі.

Фото: pixabay.com

Самое читаемое