Тим, хто прагне схуднути необхідно їсти п'ять порцій овочів на день.
Закордонне видання The Sun представило увазі 12 найефективніших методів скидання ваги. Одним з рішень є вживання більшої кількості води.
Перша порада - віддавати перевагу продуктам харчування, які дозволяють довше зберігати відчуття ситості. Наприклад, цільні злаки мають додаткову перевагу в тому, що вони знижують ймовірність накопичення жиру навколо внутрішніх органів.
Дієтолог Мелісса Майер закликає тих, хто прагне схуднути їсти п'ять порцій овочів на день, і в основному некрохмалисті види. Найпростіший і ефективний метод - достатнє пиття води, впевнені фахівці, так як рідина сприяє поліпшенню обміну речовин. Незважаючи на популярність інтервального голодування, рекомендується їсти в один і той же час, так як дана стратегія працює не для всіх.
Дослідження Колумбійського університету показало, - коли люди позбавлені сну, вони з'їдають майже на 300 калорій більше в день, що пояснюється стимулюванням гормону голоду греліну. Рекомендується відпочивати не менше 7 годин.
Щоб знизити ймовірність переїдання, можна просто їсти з невеликих тарілок.
Скидання ваги має і пряме відношення до обмеження алкоголю, навіть келих вина дає можливість накопичуватися зайвій кількості калорій.
Експерт з харчування Террі-Енн Наннс впевнена, що іноді слід себе балувати ласощами, що дозволить знизити ризик зриву і допоможе поліпшити настрій. Непоганим методом схуднення є і триразове харчування з двома перекусами.
Відвідування тренажерного залу служить теж відмінним способом прискорити втрату ваги, але важливо розуміти, що якість тренувань важливіше часу занять. Ідеальний варіант - 30 хвилин високоінтенсивного навантаження.
Фахівці бачать значущим відстеження прогресу, наприклад, можна робити фотографії і приміряти вбрання час від часу.
Ще один спосіб - знижувати рівень стресу, так як тривожність зводить всі зусилля нанівець. Серед варіантів: медитації, дихальні практики і прогулянки на природі.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Скільки ракет і КАБів запустила РФ по Україні, назвав Зеленський
15:55 19 бер 2024.
У ЄС назвали терміни постачання боєприпасів в Україну
15:30 19 бер 2024.
Схему розкрадання гумдопомоги у військових виявили у Києві
15:15 19 бер 2024.
Favbet Foundation передав нове обладнання в онковідділення "Охматдиту"
15:00 19 бер 2024.
Про що говорив Зеленський із головою Євроради: деталі
14:55 19 бер 2024.
Три напої, які старять вашу шкіру, назвали медики
14:45 19 бер 2024.
США шукають способи, як допомогти Україні
14:30 19 бер 2024.
Німеччина готує новий пакет допомоги Україні
14:15 19 бер 2024.
Стало відомо, хто допомагає російським добровольцям
13:55 19 бер 2024.
Російський агент за допомогою дронів шпигував за ЗСУ
13:30 19 бер 2024.
Мешканців Харкова залишать без тепла
13:15 19 бер 2024.