Здоров'я харчування

Дієтолог назвав гіршу їжу перед тренуванням

16:30 15 чер 2021.  277 Читайте на: УКР РУС

Якщо ви не будете контролювати те, чим ви харчуєтеся перед навантаженням, це може зробити ваше тренування менш ефективним - ось чому так важливо знати, яку їжу найкраще їсти перед заняттями спортом.

Правильне підживлення м'язів до і після тренування життєво важливе для загального здоров'я вашого тіла, особливо коли мова йде про нарощування м'язової маси і підвищення швидкості метаболізму, пише Eat This, Not That!.

«Найгірше це смажена їжа», - каже Емі Гудсон, магістр медицини, доктор медичних наук, CSSD, LD, автор книги «Спортивне харчування». «Це може викликати у вас відчуття тяжкості перед тренуванням».

Читайте також: Медики назвали чотири звички, які заважають скинути вагу

Тип їжі, яку ви їсте, має великий вплив на ваш рівень енергії протягом дня, що є важливим фактором, якщо ви намагаєтеся вичавити максимум під час тренування.

Одне дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показало, що на ваш рівень сонливості і бадьорості протягом дня може вплинути неправильна дієта, особливо з продуктами з високим вмістом жирів. Крім того, дослідження показують, що вживання смаженої їжі може збільшити ризик серйозних серцево-судинних захворювань, з більш високим ризиком серцевих захворювань і серцевої недостатності.

Замість цього Гудсон рекомендує перед тренуванням, вживати «складні вуглеводи і нежирний білок за кілька годин до походу в спортзал, корт або поле».

«Вам потрібно, щоб в цій їжі було відносно мало жирів, тому що високе споживання жирів може викликати шлункові і шлунково-кишкові розлади або навіть більше під час тренування», - говорить Гудсон.

Фото: pixabay.com

Читайте також: Дієтологи склали список продуктів, що руйнують організм людини

Елена Коваль

Найпопулярніше