Боротьба з безсонням: як заснути протягом двох хвилин

Ви чули про військове методі? Як описано в книзі Ллойда Бада Уінтера «Розслабся і перемагай: чемпіонський виступ», є сім простих кроків, щоб заснути менш ніж за дві хвилини. Більш докладно про цю техніку пише Еxpress.co.uk.

По-перше, розслабте все обличчя, включаючи м'язи рота. Потім опустіть плечі, щоб зняти напругу, що нагромадилася, дозволяючи рукам опуститися по боках від тіла.

Читайте також: Медики назвали ознаку того, що стара подушка впливає на ваш сон і здоров'я

Тепер пора видихнути, розслабивши груди, переходячи до розслаблення ніг, стегон і литок.

Уявіть собі розслаблюючу сцену протягом хоча б 10 секунд; якщо уява не ваша сильна сторона, то повторюйте фразу «Не думай» знову і знову.

Протягом 10 секунд ви повинні заснути; будьте готові до того, що ця техніка не спрацює з першої спроби.

Однак, згідно з дослідженнями, це може зайняти до шести тижнів практики.

Цей метод був вперше розроблений, щоб допомогти військовослужбовцям заснути в небезпечних умовах, звідси і його назва.

Інші техніки

Національна служба охорони здоров'я пояснила, що якісне закриття очей «сильно впливає на те, як ми себе почуваємо, розумово і фізично».

За заявою національного органу охорони здоров'я, один з найбільш ефективних способів легко (вчасно) заснути - це «увійти в розпорядок дня».

«Якщо ви можете прокидатися, розслаблятися і лягати спати щодня в один і той же час, це дійсно допоможе», - заявила національна служба охорони здоров'я.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики розповіли скільки потрібно спати в різному віці