Здоров'я Порада

6 незвичайних ідей, щоб мотивувати себе займатися спортом

09:45 19 лип.  137 Читайте на: УКР РУС

Невдоволення тілом спонукає нас йти в спортзал.

1. Налаштуйтеся на хороші спогади. 
Якщо новий знайомий викликає приємні емоції, ви, швидше за все, будете раді побачити його знову. Те ж правило вірно і для спорту. Ті, хто перед тренуванням згадували про вдалі минулих тренуваннях, відвідували спортзал частіше і з задоволенням. 

Якщо щаслива картинка не виникає у вашій голові, спробуйте створити її самі. Навушники з улюбленою музикою в вуха, кросівки на ноги - і вперед , створювати спогад. 

2. Не прагніть «робити вправи». Шукайте задоволення. 
Ми часто дивимося на спорт як на спосіб привести себе в форму. І це правильно. Але він може бути і джерелом радості. Ті, хто говорить про спорт як про гру, частіше вживають слова «задоволення», «виклик», «азарт». Ті ж, для кого спорт - це перш за все вправи, роблять акцент на зовнішньому вигляді, вазі і боротьбі зі стресом. Дослідження показують, що внутрішня мотивація працює краще, коли нам потрібно освоїти і закріпити нову звичку. 

Знайдіть внутрішній драйв, який наповнить енергією. Любіть боротися один на один? Запишіться на боротьбу. Віддаєте перевагу галасливі компанії? Найчастіше грайте з друзями у фрісбі. Або просто налаштуйте себе на те, що з наступного воскресіння ви готуєтеся до велокросу. 

3. Не тренуйтеся поруч з самим підтягнутим в залі. 
Реклама фітнес-клубів приваблює нас фотографіями моделей і атлетів з ідеальними м'язами. Але зустріч з такою людиною в залі не додасть мотивації. Навпаки, ви швидше за займатиметеся менше і підете додому з неприємним почуттям. 

Кілька років тому психологи провели дослідження на тему того, як вид бажаного тіла впливає на нашу мотивацію. Перша учасниця займалася на біговій доріжці поруч зі спортсменкою, яка носила обтягуючий топ і короткі шорти. Друга займалася в компанії тієї ж жінки, але в аморфному спортивному костюмі. У першому випадку учасниця провела в спортзалі менше часу, а її самооцінка погіршилася. Друга, навпаки, тренувалася довше і під кінець не відчувала невдоволення собою. 

4. Не думайте про недоліки свого тіла. 
Частота занять спортом пов'язана з трьома речами: 
задоволеністю своїм тілом, увагою до його потреб, радістю від усвідомлення того, на що вона здатна. Але жоден з цих пунктів не дасть потрібного ефекту, якщо ви думаєте про тіло з неприязню. Чи не уявляйте себе скульптором, який висікає з аморфного каменю шедевр. Швидше подумайте про садівника, який стежить за своїм садом. Дерева в ньому гарні самі по собі, але пара помахів ножиць тільки додасть їм чарівності. 

5. Підлаштуйте режим тренувань під себе 
Ви знайшли в Мережі програму, яка обіцяє за Х місяців тіло мрії. Але перші півгодини вправ вичавили вас як лимон. Думка про те, щоб повторити цей кошмар, призводить вас в жах. 

Ті, хто дотримується жорсткої програми, не враховуючи свій стан, досягають меншого ефекту, ніж ті, хто підбирає вправи з урахуванням його особливостей. Не будьте рабами програми і не ставте рекордів. Прислухайтеся до свого тіла і час від часу переглядайте порядок і інтенсивність вправ, кількість підходів і інші параметри. 

6. Перестаньте концентруватися на своїй ліні. 
Наша психіка прагне до того, щоб реальність відповідала нашому уявленню про себе. Якщо ми будуємо свій внутрішній образ з негативних рис - «я нікчемний ледар, у мене абсолютно немає сили волі», - наш мозок буде тлумачити те, що відбувається так, щоб підтвердити цей образ.

Фото: trirussia


 

Новини

Найпопулярніше