СЕГОДНЯ 23 марта 2019
LifeStyle Образ жизни

Топ -5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку кофе и помогут похудеть

 790    14 марта 2019, 07:16 Читайте на: УКР РУС

Утренняя гимнастика поможет проснуться и сожжет калории.

Когда за зиму накопились лишние килограммы, а вставать на работу без чашки кофе кажется чем-то из области фантастики, вам поможет легкая зарядка. Она и калории сожжет и пробудит организм от дремоты.

Высокий шаг

Встань прямо. Шагай на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, согните и двигайте ими на уровне груди в такт шагам. Учти, что чем больше амплитуда работы рук, тем выше ты сможешь поднять колено. Сделай 30-50 шагов.

Игра животом

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, мышцы расслаблены. На вдохе сильно выпяти живот вперед, подключая все мышцы, какие сможешь. На вдохе с силой втяни живот под ребра, стараясь использовать даже косые мышцы живота (по бокам). Повтори вдох-выдох 12 раз.

Вращение тазом

Исходное положение как для предыдущего упражнения. Опять втяни живот и напряги ягодицы, руки можно положить на пояс. Вращай тазом вперед-назад-вбок сначала по часовой стрелке, потом против. Двигай только таз, колени и плечи должны стоять неподвижно. Повтори по 10 раз в обе стороны.

Наклоны 

Встать ровно, расставь ноги как можно шире, руки на поясе. Одну ногу слегка согни. Наклоняйся через бок (не поворачивая корпус) к прямой ноге, тянись к ней одноименной рукой. Идеально, если ты рукой при этом касаешься голени. Повтори по 4 паза в каждую сторону по 4 раза, меняя ноги.

Отжимания от стены или стула

Чем выше ты поставишь руки, тем легче будет отжиматься. Старайся держать спину и ноги прямыми, не перегибайся в пояснице. Найди комфортное положение. Если все тяжело – поставь руки выше (на стену), но сохрани прямое положение спины и ног. Начинай с небольших подвохов, например 5 раз в день. И каждое утро добавляй 1-3 отжимания.

Фото: uznat.info

Самое читаемое