ЗдоровьеПрофилактика

Специалист назвала одно из лучших упражнений для снятия боли в спине

10:30 30 ноя 2021.  2927Читайте на: УКРРУС

Учитель пилатеса порекомендовал упражнение, которое со временем поможет уменьшить нагрузку на спину, его легко сделать дома.

Упражнения против боли в спине помогают успокоить боли, вызванные повседневной жизнью. Эксперт Холи Гранд, котораяпреподает пилатес, подробно рассказала об одном полезном упражнении, оно поможет укрепить пресс и облегчить нагрузку на спину. Об этом пишет Express.

Холли рекомендует подготовительное упражнение для пресса, которое поддерживает работу кора и, следовательно, защищает спину.

Читайте также: Ранние признаки остеопороза - три симптома, которые нельзя игнорировать

«Это одно из лучших упражнений на разминку для брюшного пресса, которое поможет сохранить мышцы кора в активном состоянии, не оказывая на них слишком большого давления» - сообщила специалист.

Как выполнять упражнение:

  • Лягте на спину, колени согнуты, ступни поставлены на пол, пальцы рук прижаты к вискам, локти широко расставлены.
  • Убедитесь, что у вас нейтральный таз (например, не упирайтесь поясницей в пол).
  • Вдохните, чтобы подготовиться, и на выдохе поднимите голову и плечи от пола, сдвинув ребра вниз к бедрам.
  • Вдохните, чтобы задержать его здесь, а на выдохе медленно опустите себя в исходное положение.
  • При этом держите таз в нейтральном положении, двигайтесь медленно и старайтесь не упираться подбородком в грудь.

Холли также назвала общие правила работы из дома, которые помогут облегчить боль в спине.

Она сказала: «Помимо этих упражнений, люди, работающие из дома, должны подумать о том, чтобы их рабочий стол был установлен правильно».

Эксперт продолжила: «Помимо очевидных запретов, таких как работа в постели (это испортит и вашу гигиену сна, и сексуальную жизнь) или работа на диване, попробуйте найти место и стол / стул, на котором можно сидеть прямо. Мы стремимся к положению, в котором ваши лодыжки, колени, бедра и локти сгибаются под углом 90 градусов».

Ранее медики назвали «гарантийный срок» службы позвоночника.

Фото: pixabay.com

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Читайте также: Медики рассказали, почему долгое сидение вредно для здоровья

Елена Коваль

Новости

Самое читаемое