Простые изменения, которые заметно улучшат качество жизни.
Если в новом году улучшение состояния здоровья у вас в приоритете, необходимо заранее решить, от каких привычек лучше избавиться и над какими нужно будет поработать. Эксперты дали свои рекомендации для тех, кто твердо намерен укрепить свое здоровье.
Меню с пребиотиками
Читайте также: Как избавиться от лишних килограммов, которые появились за праздники
Улучшить состояние микрофлоры кишечника можно, заменив порцию картофеля фри салатом с зеленью. Продукты с пребиотиками содержат диетические волокна, стимулирующие образование полезной кишечной микрофлоры. Диетолог Кара Ландау настоятельно советует включить в рацион салаты с зеленью, спаржу и репчатый лук в сыром виде.
Ранний ужин
Перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен составлять 12–16 часов. Нутриционисты подчеркивают, что чем раньше ужин, тем лучше пищеварение и эффективнее качество сна. Если вы работаете допоздна или долго добираетесь с работы домой, то оптимально готовить еду заранее, чтобы быстро разогреть ее по возвращению.
Качественный сон
Полноценный сон продолжительностью 7-8 часов в прохладной темной спальне для многих сегодня невозможен из-за сумасшедшего темпа жизни. Медики настаивают, что такой режим сна просто необходим для здорового сна.
Тренировка слуха
Мы часто забываем о здоровье ушей, и это несколько рискованно. Что делать, чтобы после 60 лет не пришлось думать о покупке слухового аппарата? Бывший президент Американской академии аудиологии Гейо Вайтлоу советует раз в день устраивать тренировку ─ включать музыкальную композицию на комфортной громкости во время разговора, чтобы вы могли и поддерживать беседу, и следить за игрой одного из музыкальных инструментов.
Тщательно пережевывать пищу
В ходе одного из исследований выяснилось, что те, кто выбирал фрукты вместо фруктового сока без особых проблем сокращали калорийность своего ежедневного рациона на 20%. Как пояснили эксперты, в процессе пережевывания происходит выработка лептина, так называемого «гормона сытости», и вы насыщаетесь быстрее.
Больше солнечного света
Один из основных «гормонов счастья» серотонин вырабатывается в организме именно при естественном освещении. Также солнечные лучи запускают в организме синтез витамина D (микроэлемент необходимый для костей и иммунной системы). Поэтому даже скупое зимнее солнце очень полезно, но нельзя при этом забывать пользоваться солнцезащитным кремом, даже в городских условиях.
Фото: marieclaire.ru
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали простые способы оздоровления печени
Елена КовальНовости
Очередную схему побега уклонистов за границу выявили в Украине
22:25 23 апр 2024.
Дано разъяснение о возможности производства ракет Patriot в Украине
21:50 23 апр 2024.
Циклон с юга принесет дожди и сильный ветер (Карта)
21:15 23 апр 2024.
Режиссер культовой детской комедии снимет фильм о доме престарелых
20:45 23 апр 2024.
ЕС рассматривает введение санкций против компаний, поставляющих в россию подсанкционные товары
20:30 23 апр 2024.
Пророссийский Интерпайп снова срывает программу бурения "Укргаздобычи", - экономист
20:20 23 апр 2024.
Швейцария заморозила российские активы на многие миллиарды евро
20:15 23 апр 2024.
На Львовщине военный «спасал» уклонистов от мобилизации
19:55 23 апр 2024.
Украина рассчитывает на помощь Дании в поиске ПВО
19:30 23 апр 2024.
Стало известно, когда Украина получит новый транш от ЕС
19:15 23 апр 2024.