Медики з'ясували, як збільшити тривалість життя за допомогою сну

На те, як довго люди живуть, сильно впливає їхня звичка спати. Важливо не тільки достатню кількість часу сну щоночі, але й чи підтримується постійний ритм сну з регулярним часом сну та неспання.

У новому дослідженні за участю фахівців Brigham and Women's Hospital вивчався зв'язок між регулярним сном, оптимальною тривалістю сну та смертністю від усіх причин. Результати опубліковані у спеціалізованому журналі Sleep.

Команда проаналізувала дані так званого мультиетнічного дослідження сну під час атеросклерозу. У цьому дослідженні взяли участь 1759 учасників, які перебували під медичним наглядом у середньому протягом семи років. Актиграфію використовували визначення того, як довго і як регулярно спали учасники.

Що таке актиграфія?
Актиграфія відноситься до методу вивчення активності людини та циклів відпочинку. На зап'ястя надягає спеціальний прилад, який фіксує як світлові дії, так і рухи.

Що таке полісомнографія?
Крім того, дослідники також використовують так звану полісомнографію, щоб дізнатися більше про сон учасників у їхніх будинках. Це метод безперервного виміру різних функцій організму протягом ночі.

На 42 відсотки нижче ризик передчасної смерті
Усього за період дослідження померло 176 учасників. Дослідження показало, що у людей, які регулярно висипалися, ризик передчасної смерті був на 42% нижчим, ніж у учасників, які страждали на нерегулярне, неадекватне сно, повідомляє команда.

Регулярний сон збільшує тривалість життя
При оцінці враховувалися потенційні спотворюючі фактори, такі як соціально-демографічні аспекти, спосіб життя, стан здоров'я та вимірювання найбільш важливих порушень сну, і результат показує, що люди, які сплять регулярно, зазвичай живуть довше, ніж люди, які сплять нерегулярно. незалежно від наявних порушень сну.

Як довго ви повинні спати ночами?
Здоровий сон характеризується адекватною тривалістю (не менше семи годин при дослідженні), відповідним часом, гарною якістю та регулярністю. Безсоння бути не повинно.

Techniker Krankenkasse (TK) провів дослідження у 2017 році, в якому також наголошувалося, наскільки важливим є достатній сон для пам'яті та мозку в цілому.

Фахівці рекомендують спати від шостої до восьмої години щоночі, тому що недостатньо регулярний і глибокий сон збільшує ризик нещасних випадків і в той же час ймовірність серцево-судинних захворювань, проблем зі шлунком, депресії та ожиріння.

Інститут Роберта Коха (RKI) також зазначає, що недостатній сон може, серед іншого, збільшити ризик ожиріння у дітей, що пов'язане з гормональними та метаболічними ефектами короткої тривалості сну.

Зверніть увагу на здоровий сон
Нові результати дослідження тепер показують, що сон важливий не тільки для фізичного та психічного здоров'я, але й дуже впливає на тривалість життя. Проте схоже, що режим сну також відіграє важливу роль.

Тому на додаток до оптимальної тривалості сну слід подбати про те, щоб час сну та неспання був якомога регулярнішим, тому що це, мабуть, необхідно для здорового сну, резюмує в прес-релізі автор дослідження Джун Чанг з Гарвардської медичної школи

Фото: Prostock-studio/stock.adobe.com

Читайте також: Медики назвали простий спосіб покращити сон

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики перерахували продукти, які сприяють покращенню якості сну