Медики розповіли, як швидко зменшити запалення в організмі

Запалення - це природна реакція організму на травми та інфекції, а також частина здорової імунної системи. Хронічне запалення пов'язане з цілою низкою захворювань, таких як хвороби серця, рак, артрит та діабет. Якщо ви хочете зменшити запалення та покращити своє здоров'я, фахівці назвали п'ять наукових та науково обґрунтованих способів зробити це. Про це пише Eat This, Not That!

Вправи для зменшення запалення

Читайте також: Медики з'ясували, як якість сну впливає на ризик серцево-судинних захворювань

Регулярні вправи неймовірно ефективні, коли справа доходить до зменшення запалення - навіть легке тренування може мати значення.

«Кожного разу, коли ми тренуємося, ми справді робимо щось добре для нашого тіла на багатьох рівнях, у тому числі на рівні імунних клітин», — каже Сьюзі Хонг, доктор філософії з кафедри психіатрії та кафедри сімейної медицини та громадського здоров'я Каліфорнійського університету у Сан-Франциско.

Дотримуйтесь протизапальної дієти

За даними Harvard Health, дієта значно впливає на зменшення запалення в організмі. Ось що він радить вам — і що не менш важливо, чого не слід — є, щоб уникнути або зменшити запалення.

Продукти, що борються із запаленням:

• Помідори
• Оливкова олія
• Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та листова капуста
• Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи
• Жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець та сардини
• Фрукти, такі як полуниця, чорниця, вишня та апельсини

Висипайтеся

Медики рекомендують дорослим спати не менше ніж сім годин на добу для оптимального здоров'я. Сон і запалення безпосередньо пов'язані: нестача сну може посилити запалення, тоді як достатній відпочинок може допомогти організму боротися із запаленням.

Керуйте своїм стресом

Дослідження показують, що хронічний стрес перешкоджає здатності організму регулювати запалення, тому управління стресом, наприклад, за допомогою вправ, терапії або медитації, так важливо для загального стану здоров'я.

Підтримуйте здорову вагу тіла

Ожиріння або надмірна вага пов'язані з хронічним запаленням і зниження ваги може допомогти зменшити його.

"З наших попередніх досліджень ми знаємо, що, скидаючи вагу, люди можуть знизити загальний рівень запалення, і є деякі дані, що свідчать про те, що прийом добавок з вітаміном D може мати аналогічний ефект за недостатнього рівня цієї поживної речовини", - говорить Кетрін. Дагган, кандидат наук, головний науковий співробітник відділу наук охорони здоров'я у Fred Hutch.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Як заробити «суперімунітет» до коронавірусу, дізналися вчені