Здоровье Похудение

Медики рассказали, как сжечь жир, не занимаясь спортом

15:05 16 июн.  7967 Читайте на: УКР РУС

Есть четыре главных правила сжигания жира.

Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира. Вот четыре самых действенных.

1. Ешьте больших белковых продуктов 
В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.  
Протеин содержится в тофу, нежирном мясе птицы, морепродуктах, орехах и семенах, бобовых, рыбе, твороге, сыре. 

2. Интервальное голодание 
Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю. 

3. Добавление бытовой активности в день 
Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения - ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным. Попробуйте сделать следующее: 

  • Ходьба в быстром темпе
  • Работа по дому
  • Игра с детьми
  • Подъем по лестницу вместо лифта
  • Парковка дальше от входа
  • Послеобеденные прогулки
  • Садоводство

4. Высыпайтесь 
Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабета 2 типа и ожирения. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир. 

Фото: pixabay.com

Самое читаемое