Медики назвали сім повсякденних звичок, які вбивають ваші нирки

Нирки відіграють життєво важливу роль у підтримці загального здоров'я, фільтруючи відходи, надлишок рідини та електроліти, такі як натрій та калій, з крові. Вони також допомагають регулювати кров'яний тиск, вироблення еритроцитів та баланс кальцію в організмі.

При пошкодженні нирок їх здатність фільтрувати відходи і підтримувати баланс порушується, що призводить до накопичення токсинів, затримки рідини та дисбалансу електролітів.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Таким чином, пошкодження нирок може торкнутися практично всієї вашої частини тіла, але є прості зміни в способі життя, які ви можете зробити сьогодні, щоб не нашкодити своїм ниркам завтра.

Медики назвали сім потенційно шкідливих для нирок звичок, яких слід уникати, пише Sciencealert.

Використання знеболювальних

Поширені безрецептурні протизапальні знеболювальні засоби, такі як ібупрофен та аспірин, можуть пошкоджувати ниркові канальці — крихітні трубочки в нирках, які повертають відфільтровані поживні речовини та рідини назад у кров.

Рідина, що залишилася, і відходи в ниркових канальцях стають сечею - і запаленням і зниженням кровотоку через нирки. Це частіше зустрічається у людей похилого віку або у тих, у кого є інші захворювання.

Людям, у яких вже є хронічне захворювання нирок, слід уникати цих знеболювальних, якщо вони не були призначені лікарем, який може контролювати функцію нирок.

Недостатнє вживання води

Вода потрібна ниркам для видалення відходів. Люди, які не п'ють достатньо води, можуть наражатися на ризик пошкодження нирок, особливо в спекотну погоду.

Деякі люди з такими проблемами зі здоров'ям, як захворювання печінки або серцева недостатність, можуть перебувати на обмеженому споживанні рідини.

Вживання надто великої кількості алкоголю

Нирки регулюють воду в організмі. Алкоголь може зневоднювати організм, що, отже, змінює роботу нирок. Надто багато алкоголю також може підвищити кров'яний тиск, що пошкоджує нирки.

NHS рекомендує чоловікам і жінкам не вживати більше 14 одиниць алкоголю на тиждень (в ідеалі розподілити цю дозу на цілий тиждень з кількома безалкогольними днями).

Куріння

Більшість людей знають, що куріння може сприяти виникненню раку і хвороб серця. Але куріння може завдати шкоди ниркам за допомогою декількох механізмів.

Куріння сприяє окислювальному стресу (коли шкідливі молекули, звані вільними радикалами, ушкоджують клітини організму), а також може звузити кровоносні судини та пошкодити їхню слизову оболонку, що може призвести до пошкодження нирок.

Куріння також збільшує ризик інших захворювань, які можуть пошкодити нирки, включаючи діабет та високий кров'яний тиск.

Надмірна вага

Здоровий індекс маси тіла (ІМТ) знаходиться в межах від 18,5 до 24,9. Все, що вище за це, класифікується як надмірна вага або ожиріння.

Окружність талії є добрим показником жиру в середній частині тіла (центральне ожиріння), яке, як показано, збільшує ризик серцевих захворювань та діабету – двох поширених причин захворювань нирок.

Здорова дієта в поєднанні з фізичними вправами може допомогти скинути вагу, допомагаючи зберегти здоров'я нирок.

Вибір менш здорової їжі

Ультраоброблені продукти харчування (УПП) - це готові продукти, що містять такі інгредієнти, як жири, цукри, солі та добавки, у тому числі штучні барвники, ароматизатори та консерванти, які покращують їх смак та збільшують термін придатності.

Прикладами UPF є м'ясні продукти, такі як сосиски, газовані безалкогольні напої та упакований хліб.

Нещодавно його також пов'язали із захворюванням нирок. Американське дослідження відслідковувало 14 000 дорослих протягом 24 років.

Дієти з високим вмістом солі (натрію) також можуть бути проблемними, особливо у людей, у яких вже є захворювання нирок. Нирки відфільтровують надлишок води з крові, потребуючи балансу натрію і калію.

Дотримуйтесь максимального споживання солі – шести грамів (або однієї чайної ложки) на день.

Поганий сон

Є деякі докази, що пов'язують якість і тривалість сну з захворюванням нирок. Дослідження показало, що поганий сон збільшує ризик хронічного захворювання нирок.

Такі фактори, як вік і сімейний анамнез, знаходяться поза вашим контролем, але багато звичок можна змінити, щоб допомогти контролювати здоров'я нирок.

Фото: stockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Чому лягати спати пізно – погано для вашого здоров'я

Читайте також: Названо вид активності, який допомагає скинути вагу та зменшити об'єм талії