Медики назвали пять продуктов, которые помогают уменьшить симптомы СРК

Симптомы СРК включают боль в кишечнике, запор, диарею и вздутие живота, которые могут быть вызваны определенными продуктами питания. Хотя состояние индивидуально у каждого человека, жареная пища, молочные продукты и алкоголь могут усугубить симптомы, и их следует заменить легкоусвояемыми блюдами, пишет Еxpress.

Медики назвали пять продуктов, которые помогают уменьшить симптомы СРК.

Читайте также: Эксперты назвали продукты, вызывающие пищевое отравление

Диетическое мясо

Постное мясо полно белка, который легко усваивается и не ферментируется кишечными бактериями, то есть кишечные газы не образуются, когда организм расщепляет его.

Курица, индейка, свинина и нежирная говядина содержат много белка, и даже лучше, если вы сможете купить их травяного откорма (говядина), выращенного на пастбищах (свинина) или выращенного на свободном выгуле (птица).

Рыба, богатая омега-3

Омега-3 обладает противовоспалительным действием, и, учитывая, что воспаление является одним из основных источников боли при СРК, увеличение потребления, вероятно, поможет облегчить симптомы.

Омега-3 особенно распространены в морепродуктах, особенно в рыбе. Лучшие источники омега-3 рыбы - это анчоусы, черная треска, скумбрия, радужная форель, сардины и лосось.

Орехи

Орехи являются прекрасным источником клетчатки, белка и омега-3 кислот, что делает их одним из самых эффективных продуктов для смягчения симптомов СРК. Они также содержат ненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина и восстановить баланс кишечной флоры.

Миндаль, бразилия, макадамия, пекан и кедровые орехи отлично подходят для лечения СРК.

Семена

В семенах много клетчатки и омега-3 кислот, поэтому они особенно полезны, если ваши симптомы СРК включают запор.

Семена чиа и льняное семя помогают кишечнику двигаться, и их можно легко посыпать поверх других продуктов.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты содержат множество естественных пробиотических штаммов - бактерий, которые помогают кишечнику перерабатывать пищу.

Вы можете получить их в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи и йогурты, без добавления сахара.

Ферментированные напитки выполняют ту же работу - два из наиболее распространенных - это кефир и чайный гриб.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали группу продуктов, которые снижают уровень стресса