Медики назвали простий спосіб зниження тиску природним чином

Мільйони людей мають високий кров'яний тиск. Щоб вжити заходів проти гіпертонії, як на технічному жаргоні відомий високий кров'яний тиск, не завжди потрібні ліки. У багатьох випадках значення також можуть бути знижені за допомогою таких заходів, як зниження ваги, зміна дієти та збільшення фізичних вправ.

Артеріальна гіпертензія є ключовим фактором ризику серцево-судинних захворювань. Корисний для здоров'я спосіб життя має вирішальне значення для зниження артеріального тиску. На додаток до регулярних фізичних вправ та зниження ваги збалансоване харчування робить значний внесок у стабілізацію показників артеріального тиску, пояснює Німецьке товариство харчування V. (DGE).

Читайте також: Медики назвали напій, який запобігає гіпертонії та атеросклерозу

Підвищений кров'яний тиск часто виявляється випадково, наприклад після планового обстеження або тільки після інсульту або інфаркту. Тому що багато людей з гіпертонією не мають симптомів, які вони могли б пов'язати з нею безпосередньо. Регулярне вимірювання артеріального тиску може допомогти виявити високий кров'яний тиск на ранній стадії.

Схуднення

Крім гіподинамії, велику роль у розвитку підвищеного артеріального тиску відіграють вживання алкоголю, куріння та підвищене споживання солі, надмірна вага або ожиріння.

Ефективне зниження ваги не менше ніж на п'ять-десять відсотків із подальшою стабілізацією ваги. Кожен кілограм менше знижує артеріальний тиск на один-два мм рт. (Систолічний та діастолічний).

Лише цей захід може нормалізувати артеріальний тиск у багатьох людей з надмірною вагою. Людям із нормальною вагою слід максимально підтримувати свою вагу.

Збалансоване харчування

При правильному харчуванні можна зменшити кров'яний тиск. Згідно з рекомендаціями DGE, збалансована дієта, така як ово-лакто-вегетаріанська або середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, бобових, нежирних молочних продуктів, цільнозернових продуктів і багатих на білки рослинних продуктів, може знизити артеріальний тиск.

Це стосується і дієти DASH («Дієтичний підхід до зупинки підвищеного артеріального тиску»), склад якої багато в чому відповідає рекомендаціям здорового харчування та середземноморської дієти.

Також рекомендується вживати мало червоного м'яса, м'ясних продуктів та продуктів із високим ступенем переробки.

Найкращі напої - це напої без калорій, такі як вода та несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Алкоголю слід уникати або строго обмежувати через його ефект підвищення артеріального тиску.

Фізичні вправи

Також важливо регулярно займатися фізичними вправами, переважно від 30 до 60 хвилин більшу частину днів на тиждень, такими як ходьба, біг підтюпцем або їзда велосипедом.

Зниження стресу, наприклад, за допомогою вправ на розслаблення також допомагає знизити кров'яний тиск.

Фото: wutzkoh/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали простий спосіб діагностувати «тихого вбивцю»