Здоров'яХарчування

Медики назвали продукти, які зроблять вас щасливими

14:45 30 чер 2022.  527Читайте на: УКРРУС

Ця їжа миттєво зніме стрес і допоможе розслабитись.

Багато людей у всьому світі борються з психічними проблемами, такими як депресія та тривога. Стрес та нещастя, які є спільними точками цих типів розладів, можуть статися з усіма нами у нашому повсякденному житті. Проте дослідження показують, що те, що ми їмо, є важливим фактором у нашому відчутті щастя. Фахівці назвали продукти, які ви можете їсти, щоб залишатися щасливими. Про це пише Sabah.

У більшості випадків, хоча медикаментозне лікування зазвичай рекомендується як основний метод лікування під наглядом лікаря, фізичні вправи та навчання дихальним технікам зменшують симптоми тривоги.

Читайте також: Вчені з'ясували, як зробити дітей щасливими

Крім того, є кілька продуктів, які можуть допомогти підтримати роботу мозку і зменшити симптоми занепокоєння, в основному через їх стимулюючих роботу мозку властивостей.

Ось 6 продуктів та напоїв, які знижують рівень тривоги та приносять щастя.

Лосось

Завдяки вмісту вітаміну D та омега-3 жирних кислот лосось підтримує здоров'я мозку та знижує рівень тривожності. Ці продукти можуть допомогти регулювати нейротрансмітери дофамін і серотонін, які мають заспокійливі та розслаблюючі властивості. Зокрема, дієта, багата на ЕПК та ДГК, пов'язана з нижчим рівнем тривожності.

Вважається, що ці жирні кислоти можуть зменшити запалення та запобігти дисфункції клітин головного мозку, характерну для людей із тривогою. Він також підтримує здатність мозку адаптуватися до змін та дозволяє краще впоратися зі стресорами, що викликають симптоми тривоги.

Ромашка

Ромашка це трава, яка може допомогти зменшити занепокоєння. Він має антиоксидантні, а також протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення, пов'язане з тривогою. Хоча механізм незрозумілий, вважається, що ромашка допомагає регулювати нейротрансмітери, пов'язані з настроєм, такі як серотонін, дофамін та ГАМК.

Він також може допомогти регулювати вісь гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова (ГГН), яка є центральною частиною реакції організму на стрес.

В одному дослідженні симптоми депресії та тривоги зменшилися у тих, хто приймав екстракт ромашки протягом 8 тижнів. Однак у ході дослідження не вдалося отримати достатніх статистичних даних, що показують причинно-наслідковий зв'язок.

Куркума

Куркума багата куркуміном, з'єднанням, роль якого у зміцненні здоров'я мозку та запобіганні тривожним розладам була вивчена. Відомий своїми високими антиоксидантними та протизапальними властивостями, куркумін може допомогти запобігти пошкодженню клітин головного мозку через хронічне запалення та окислювальний стрес.

Шоколад

Додавання темного шоколаду до раціону допомагає зменшити тривогу. Темний шоколад багатий на флавоноли, такі як епікатехін і катехін, які являють собою рослинні сполуки, що діють як антиоксиданти.

Деякі дослідження показують, що флавоноли, що містяться в темному шоколаді, можуть покращувати роботу мозку та надавати нейропрофілактичну дію.

Зокрема, флавоноли можуть збільшити приплив крові до мозку та покращити сигнальні шляхи клітин.

Ці ефекти допомагають краще адаптуватися до стресових ситуацій, які можуть спричинити тривогу та інші розлади настрою.

Йогурт

Якщо ви страждаєте від занепокоєння, йогурт — один із найкращих варіантів. Пробіотики чи корисні бактерії, які у йогуртах, приносять багато користі здоров'ю, зокрема психічного здоров'я.

Хоча пробіотики все ще є новою областю досліджень, вони можуть покращувати настрій, підтримуючи складну систему осі кишечник-мозок. Зокрема дослідження показують, що здорові кишкові бактерії можуть бути пов'язані з поліпшенням психічного здоров'я. Пробіотичні продукти, такі як йогурт, можуть поліпшити психічне здоров'я і роботу мозку, зменшуючи запалення і збільшуючи вироблення нейротрансмітерів, що покращують настрій, таких як серотонін.

Дослідження показало, що у жінок, які споживали 125 г йогурту двічі на день протягом 4 тижнів, краще функціонували області мозку, що контролюють емоції та відчуття, що може бути пов'язане з нижчим рівнем тривожності.

Зелений чай

Зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, позитивний вплив якої на здоров'я мозку та зниження тривожності було досліджено. Зелений чай містить галлат епігалокатехіну (EGCG), антиоксидант, який, як передбачається, підтримує здоров'я мозку. Він також може відігравати роль у зменшенні деяких симптомів за рахунок збільшення ГАМК у головному мозку.

Цікаво, що комбінація L-теаніну, EGCG та інших сполук, виявлених у зеленому чаї, мабуть, відіграє синергетичну роль у забезпеченні спокою та зняття занепокоєння, і разом вони можуть бути ефективнішими, ніж окремі інгредієнти.

Це може свідчити про те, чому вживання кількох чашок зеленого чаю щодня пов'язані з меншим психологічним стресом.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали простий спосіб позбутися стресу

Олена Коваль

Новини

Найпопулярніше