Завтрак - это идеальный способ правильно начать день
У вас есть возможность выбрать множество растительных вариантов клетчатки на завтрак, которые помогут снизить «плохой» холестерин и поднять «хороший» холестерин.
Если вы ищете легкого изменения образа жизни, которое окажет серьезное положительное влияние на снижение уровня холестерина, обратите внимание на овсяные хлопья.
Читайте также: Названа диета, которая поможет похудеть и снизить артериальное давление и холестерин
«Знаете ли вы, что овсянка, является «лучшим завтраком номер один для снижения уровня холестерина» , - говорит Эмбер Ингрэм, доктор медицинских наук, диетолог из Университета штата Огайо, Медицинский центр Векснера . Об этом пишет издание Eat This, Not That!
«Овсянка дает наибольшее количество растворимой клетчатки на порцию от трех до четырех граммов, и исследования показали, что она помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) почти на 10% при ежедневном употреблении» - заявила доктор.
Растворимая клетчатка , один из двух типов пищевых волокон, является водорастворимой, что означает, что она впитывает воду, проходя через пищеварительную систему. Это увеличивает объем стула, поэтому у вас не будет запора, и, как показывают исследования, снизится так называемый «плохой» уровень холестерина ЛПНП в кровотоке.
Другая клетчатка, нерастворимая, в неизменном виде проходит через кишечник и помогает в процессе пищеварения. Нам нужны оба типа. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день из различных источников пищи.
Метаанализ 243 исследований пищевых волокон, опубликованных в The Lancet, подтверждает эту рекомендацию. Было обнаружено «очень сильную взаимосвязь» между более высоким потреблением клетчатки и такими преимуществами для здоровья, как более низкая масса тела, холестерин, артериальное давление и уровень сахара в крови, а также снижение риска смерти от болезней сердца, диабета, инсульта и некоторых видов рака.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали четыре вида спорта, которые помогают снизить холестерин
Елена КовальНовости
Главнокомандующий ЗСУ провел телефонный разговор с председателем Объединенного комитета начальников штабов США
21:45 28 мар 2024.
Украина получит в рамках чешской инициативы миллион снарядов
21:30 28 мар 2024.
Граффити Бэнкси неудачно защитили
20:45 28 мар 2024.
Россия выступила в ООН как защитник государства-изгоя
20:30 28 мар 2024.
Белый Дом назвал обвинения россии в адрес Украины "полным бредом"
20:15 28 мар 2024.
Зеленский поговорил со спикером Палаты представителей
19:55 28 мар 2024.
Работники ТЦК создали «схему» с автомобилями для ВСУ
19:30 28 мар 2024.
Россия совершила масштабную атаку на украинские телеканалы
18:55 28 мар 2024.
Человеческие останки возрастом 4500 лет найдены в Англии (Фото)
18:45 28 мар 2024.