СЕГОДНЯ 21 января 2019
Здоровье

Эксперты рассказали, как укрепить иммунитет зимой

 440    02 января 2019, 12:14 Читайте на: УКР РУС

Укрепить иммунитет зимой поможет не только активный образ жизни и сбалансированное питание, но и витамины с микроэлементы.

Специалисты рассказали, какие биологически активные добавки лучше всего принимать, чтобы поддержать иммунитет, и как не ошибиться при их выборе.

Витамин D

Лучше выбирать не просто витамин D, а витамин D3 (холекальциферол). Участвующий в большинстве обменных процессов холекальциферол буквально создает защитный барьер от различных заболеваний, включая онкологические и аутоиммунные. К тому же этот витамин всегда готов защитить нас от любых ОРВИ.

Согласно данным исследовательского центра при Лондонском университете королевы Марии, «витамин солнца» защищает организм от острых респираторных инфекций, повышая уровень антимикробных пептидов в легких.

Витамин D3 также как солнце, играет роль антидепрессанта и успешно справляется с депрессиями, при этом не вызывая привыкания или побочных эффектов. Получить нужное количество витамина D3 из продуктов питания практически невозможно (ударная доза этого витамина содержится в таком продукте как печень трески). Поэтому смело выбираем витамины в банке и принимаем по одной таблетке в день, а в случае первых признаков простуды увеличиваем дозу минимум до двух таблеток.

Цинк

Роль цинка в обменных процессах сложно переоценить. Недостаток этого микроэлемента приводит, помимо прочего, к повышенной утомляемости, депрессии, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей, к снижению иммунитета. В отличие от витамина D3, цинк несложно получить из продуктов питания. Так, если в вашем рационе регулярно присутствуют морепродукты (особенно устрицы), отруби, кедровые орехи, мясо птицы, морская рыба, можете не волноваться о дефиците цинка.

Однако если вы не уверены в том, что ваша диета покрывает суточную потребность в этом микроэлементе, или если вы активно занимаетесь спортом, нелишним будет поддержать иммунную систему дополнительным приемом цинка.

Рекомендованная доза цинка (по данным Управления по контролю над лекарствами и пищевыми продуктами США) составляет 8–12 мг для женщин и 12–15 мг для мужчин. Чтобы укрепить иммунитет офисного сотрудника, серьезно увлекающегося бегом, велоспортом, боксом стоит увеличить дозу цинка до 22мг в день.

При выборе микроэлементов важно обращать внимание на то, в какой они представлены форме. Наиболее эффективным считается хелатированный цинк ( цинк соединенный с аминокислотами). Именно хелатированный цинк принесет нашему организму наибольшую пользу благодаря его высокой усвояемости.

Омега-3

Многие слышали о пользе омега-3. Нервная, сердечно-сосудистая, костная системы только скажут вам спасибо, если вы будете добавлять полиненасыщенные жирные кислоты в свой рацион. В холодное время года наш организм особенно нуждается в омега-3. Считается, что именно благодаря этим незаменимым жирным кислотам норвежцы и канадцы могут похвастаться недюжинным здоровьем. Чтобы получить суточную норму омега-3 (примерно 1,5 г), можно добавить в свой ежедневный рацион рыбу (лосось, скумбрия, печень трески), грецкие орехи, рапсовое масло. При этом все же лучше отдавать предпочтение рыбе, так как жирные кислоты из растительных источников усваиваются хуже, чем из животных.

Если вы не любите рыбу и морепродукты, или у вас нет времени на приготовление на пару свежего североатлантического лосося, можно положиться на фарминдустрию и порадовать свой организм мегаполезными омега-3 кислотами в легкоусвояемой форме.

Суточная норма потребления омега-3 зависит от состояния здоровья и образа жизни (как и в случае с цинком, чем интенсивнее ваша активность, тем выше должна быть дозировка). В среднем нашему организму необходимо 0,8–1,6 г омега-3 в сутки. В любом случае не стоит налегать на лосось и запивать его капсулами омега-3,

Хотя в списке выше нет витамина С, он по-прежнему остается одним из самых главных витаминов по части иммунитета.

В зимний период витамин С нужно принимать от 500 до 1000 мг в день. Чтобы не повредить зубную эмаль, отдавайте предпочтение витамину С в форме таблеток. Если же вам очень нравится бодрящий оранжевый цвет шипучки, пейте ее через трубочку, словно коктейль в жаркий летний день на песочном пляже.

Фото: astro7.ru

Самое читаемое