Здоровье ЗОЖ

Эксперты назвали лучшие упражнения для утренней гимнастики

08:30 22 окт.  4271 Читайте на: УКР РУС

Очень эффективным считается упражнение «кошка».

Физическая активность поможет поддержать мышцы в тонусе и улучшит обмен веществ. Самые лучшие и эффективные упражнения для утренней гимнастики назвали специалисты.

Зарядку нужно начинать, когда организм полностью отойдет ото сна, то есть минут через 15. 

Место для тренировки стоит очистить от острых предметов и выступающих углов. Заниматься лучше в спортивной одежде, обуви или босиком. 

Гимнастика всегда начинается с разминки, увеличивающей приток крови. Можно 5 минут побегать на месте, а потом сделать три подхода потягиваний, длящихся по 15 минут. 

Следующим этапом станут 25 перекатов. Для выполнения упражнения нужно встать ровно, расставить ступни, сделать вздох и приподняться на носочках. На выдохе пятки должны коснуться пола. 

В комплекс утренней гимнастики входят вращения от головы до ступней, отжимания, подтягивание ног, наклоны сидя к ногам. Очень эффективным считается упражнение «кошка» или прогиб в спине, стоя на четвереньках.

Фото: pixabay.com

Самое читаемое