Експерт назвав п'ять вправ для спини, які швидко спалюють жир

Ми живемо в той час, коли все, що ми робимо (від погляду на телефон до роботи за ноутбуком і навіть за кермом), включає сидіння обличчям вперед і сутулими плечима. Ось чому так важливо зміцнювати м'язи для постави, щоб уникнути болів у спині – і один із найкращих способів зробити це – тренувати спину. Про це пише видання Eat This, Not That!

Спину складають кілька груп м'язів, і, обравши правильні силові вправи, ви можете наростити м'язи, спалити більше калорій і поліпшити метаболізм, і все це допоможе вам швидше досягти своїх цілей зниження ваги і жиру.

Читайте також: Медики розповіли, чому довге сидіння шкідливе для здоров'я

Вище голову

Щоб виконати підтягування, спочатку візьміться за поперечину на ширині плечей долонями від себе. Зробіть повний вис і потягніть лопатки донизу. Потім підтягніть тулуб до перекладини так, щоб підборіддя його очистило, стискаючи найширші м'язи і верхню частину спини. Обов'язково трохи відхиліться назад, піднімаючись від грудей, а не від підборіддя. Поверніться в повний вис перед виконанням наступного повторення. Зробіть 3 підходи з 6-8 повторень.

Тяга штанги

Візьміться за поперечину пронаірованим (зверху) або зупиненим (знизу) хватом трохи вище за плечі і встаньте прямо. Утримуючи корпус напруженим, зігніть стегна так, щоб ваше тіло утворило кут 45 градусів (при збереженні нейтрального положення хребта).

Потім підтягніть лікті до стегон, стискаючи спину, потім випряміть руки, щоб повністю розтягнути лопатки, перш ніж виконувати ще одне повторення. Зробіть 3 підходи з 6-8 повторень.

Тяга гантелей з відступом

Почніть з того, що прийміть положення віджимання з широкою стійкою та утримуйте пару гантелей. Утримуючи корпус напруженим, а сідниці напруженими, візьміться за одну руку і підніміть вагу, спрямувавши лікоть до стегна і стискаючи найширший.

Поверніть гантель назад на землю, а потім виконайте тягу іншою рукою. Поверніться у вихідне положення перед повторним віджиманням. Зробіть 3 підходи по 6-8 повторень на кожну руку.

Тяга планки з гантелями у відкритій лаві

Почніть з того, що прийміть положення віджимання з широкою стійкою, візьміться за пару гантелей на землі. Утримуючи корпус напруженим та сідничні м'язи напруженими, підніміть одну гантель до стегна, потім поверніть вагу вгору та витягніть його прямо до стелі.

Станова тяга (будь-який варіант)

Опустіть гантель назад за тією ж схемою, потім поверніться в положення віджимання, перш ніж виконати ще одне повторення з іншою стороною. Зробіть 3 підходи з 6-8 повторень.

Хоча технічно це вправа для спини, схема рухів станової тяги опрацьовує верхню частину спини, найширші і задню м'язи спини.

Встаньте з обтяженням (для цього добре підійдуть гиря, гантелі чи навіть трапеція) перед собою на підлозі, ноги на ширині плечей. Відкиньте стегна назад і присядьте досить низько, щоб утримати вагу – переконайтеся, що ваші плечі знаходяться на одній лінії з вагою, а тулуб прямий, коли ви займаєтесь.

Утримуючи корпус напруженим, а плечі опущеними, підніміть вагу, відштовхуючись п'ятами та стегнами, щоб стати прямо, стискаючи сідниці зверху. Зробіть зворотний рух, щоб знову опустити вагу, перш ніж виконувати ще одне повторення. Зробіть 3 підходи з 6-8 повторень.

Фото: Eat This, Not That!

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: П'ять кращих продуктів для росту м'язів назвали фахівці