ЗдоровьеЗОЖ

Эксперт назвал пять упражнений для спины, которые быстро сжигают жир

14:30 15 дек 2021.  2093Читайте на: УКРРУС

Эти эффективные силовые упражнения помогут вам держать спину в тонусе.

Мы живем в то время, когда все, что мы делаем (от взгляда на телефон до работы за ноутбуком и даже за рулем), включает в себя сидение лицом вперед и сутулыми плечами. Вот почему так важно укреплять мышцы для осанки чтобы избежать болей в спине - и один из лучших способов сделать это - тренировать спину. Об этом пишет издание Eat This, Not That!

Спину составляют несколько групп мышц, и, выбрав правильные силовые упражнения, вы можете нарастить мышцы, сжечь больше калорий и улучшить метаболизм, и все это поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса и жира.

Читайте также: Медики рассказали, почему долгое сидение вредно для здоровья

Выше голову

Чтобы выполнить подтягивание, сначала возьмитесь за перекладину на ширине плеч ладонями от себя. Сделайте полный вис и потяните лопатки вниз. Затем подтяните туловище к перекладине так, чтобы подбородок его очистил, сжимая широчайшие мышцы и верхнюю часть спины. Обязательно слегка отклонитесь назад, поднимаясь от груди, а не от подбородка. Вернитесь в полный вис перед выполнением следующего повторения. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Тяга штанги

Возьмитесь за перекладину пронаированным (сверху) или супинированным (снизу) хватом чуть выше плеч и встаньте прямо. Удерживая корпус напряженным, согните бедра так, чтобы ваше тело образовало угол 45 градусов (при сохранении нейтрального положения позвоночника).

Затем подтяните локти к бедрам, сильно сжимая спину, затем выпрямите руки, чтобы полностью растянуть лопатки, прежде чем выполнять еще одно повторение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Тяга гантелей с отступом

Начните с того, что примите положение отжимания с широкой стойкой и удерживайте пару гантелей. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы напряженными, возьмитесь за одну руку и поднимите вес, направив локоть к бедру и сжимая широчайший.

Верните гантель обратно на землю, затем выполните тягу другой рукой. Вернитесь в исходное положение перед повторным отжиманием. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку.

Тяга планки с гантелями в открытой скамье

Начните с того, что примите положение отжимания с широкой стойкой, возьмитесь за пару гантелей, лежащих на земле. Удерживая корпус напряженным и ягодичные мышцы напряженными, поднимите одну гантель к бедру, затем поверните вес вверх и вытяните его прямо к потолку.

Становая тяга (любой вариант)

Опустите гантель обратно по той же схеме, затем вернитесь в положение отжимания перед тем, как выполнить еще одно повторение с другой стороной. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Хотя технически это не упражнение для спины, схема движений становой тяги прорабатывает верхнюю часть спины, широчайшие и заднюю мышцы спины.

Встаньте с отягощением (для этого хорошо подойдут гиря, гантели или даже трапеция) перед собой на полу, ноги на ширине плеч. Откиньте бедра назад и присядьте достаточно низко, чтобы удержать вес - убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с весом, а туловище прямое, когда вы занимаетесь.

Удерживая корпус напряженным, а плечи опущенными, поднимите вес, отталкиваясь пятками и бедрами, чтобы встать прямо, сжимая ягодицы сверху. Сделайте обратное движение, чтобы снова опустить вес, прежде чем выполнять еще одно повторение. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений.

Фото: Eat This, Not That!

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный журналистом «Lenta.UA», носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Читайте также: Пять лучших продуктов для роста мышц назвали специалисты

Елена Коваль

Новости

Самое читаемое