Дослідження показало: харчування у потрібний час допомагає схуднути

Дослідники з Університету Бонда в Робіні, Австралія, виявили, що стратегії планування часу прийому їжі, такі як обмеження часу прийому їжі, скорочення частоти прийомів їжі та споживання калорій на початку дня, пов'язані з помірною втратою ваги за 12 тижнів. Дослідження опубліковано у журналі JAMA Network Open.

Ожиріння вражає кожну восьму людину у світі, підвищуючи ризик розвитку діабету 2 типу, захворювань серця та деяких видів раку, що робить його основною причиною передчасної смертності.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Традиційні підходи до зниження ваги встановлюють обмеження на споживання калорій та вибір певних продуктів харчування. Стратегії часу прийому їжі є потенційною альтернативою, що спрощує управління дієтою шляхом узгодження схем харчування з циркадними ритмами, для покращення ефективності метаболізму, регулювання гормонів апетиту та зниження навичок перекушування наприкінці дня.

У дослідженні метаданих «Час прийому їжі та антропометричні та метаболічні результати: систематичний огляд та метааналіз», дослідники вивчили попередні дослідження, щоб з'ясувати, чи дають вони уявлення про те, наскільки ефективними є стратегії часу прийому їжі.

У дослідженні оцінювали 29 рандомізованих клінічних випробувань за участю 2485 дорослих, 69% з яких були жінками, середній вік яких становив 44 роки, а середній індекс маси тіла (ІМТ) — 33. Заходи щодо зниження ваги включали обмеження їди за часом (TRE) у 17 дослідженнях, скорочення частоти прийомів їжі у восьми та зміна розподілу калорій у чотирьох.

TRE асоціювалося із середньою втратою ваги на 1,37 кг порівняно з контрольними групами. Нижча частота їжі привела до зниження ваги на 1,85 кг, тоді як більш ранній розподіл калорій призвело до зниження ваги на 1,75 кг.

Метаболічні результати показали, що TRE був пов'язаний зі зниженням рівня глікованого гемоглобіну (HbA1c) та рівня глюкози натще (що робило учасників дослідження менш схильними до діабету). Розміри цих ефектів були невеликими, тому клінічна значимість залишалася неясною.

Згідно з отриманими даними, TRE може запропонувати простіший і скромніший підхід до контролю ваги, проте скромна втрата ваги, що спостерігається, може не привести до істотної користі для здоров'я.

Принаймні саме це показали дослідникам дані. Аналіз також виявив ризик упередженості у 76% включених досліджень, з високим ризиком у 66%, що викликало побоювання щодо достовірності доказів. Більшість досліджень зіткнулися з труднощами у засліпленні дієтичних втручань і покладалися на самозвітні показники результатів, що обмежувало впевненість у результатах. При ретельнішому дослідженні можна було б дізнатися з більшою впевненістю.

Команда пропонує провести подальші випробування з більшими вибірками, стандартизованими втручаннями та більш тривалими періодами спостереження, щоб краще зрозуміти довгострокові ефекти цих дієтичних підходів.

Фото: Pixabay

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Яка дієта краща для схуднення, розповіли лікарі

Читайте також: Як підтримувати рівень енергії протягом робочого дня, розповів лікар