Несложные упражнения снизят риск остеопороза и укрепят кости.
Всего шести минут в неделю, посвященных прыжкам, достаточно для укрепления костей и снижения риска остеопороза.
Британские специалисты провели эксперимент с участием 14 женщин старше 50 лет, недавно столкнувшихся с менопаузой. Как известно, именно в этот период в особенности повышается риск развития остеопороза. Разделенные на группы, участницы эксперимента выполняли разные виды упражнений, включавших прыжки.
Читайте также: В Африке найдены окаменелости динозавра с костью в форме сердца
К примеру, некоторых женщин просили подпрыгнуть максимально высоко, взмахнув руками, и приземлиться строго на носки ног при согнутых коленях. Вторая группа женщин запрыгивала и спрыгивала с ящика высотой 20 сантиметров (высота стандартной ступеньки). Третья группа выполняла упражнения с ударной нагрузкой на пятки — требовалось встать на цыпочки, вытянувшись вверх, а затем резко расслабиться и приземлиться на пятки. Женщины выполнили три подхода по десять повторений с короткими перерывами на отдых.
Лучше всего на кости влиял первый тип упражнений. Но действовали и остальные два типа — они стимулировали мышцы, за счет чего происходил остеогенез (рост костной ткани).
По словам медиков, достаточно выполнять 30 прыжков три раза в неделю. В год это даст прирост костной ткани в 2%.
Фото: theaanya.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали 5 причин есть яйца каждый день
Елена КовальНовости
ЕС рассматривает возможность снизить доходы россии от экспорта СПГ
20:30 25 апр 2024.
В Германии нарушено почти восьмидесятилетнее табу
20:15 25 апр 2024.
Оккупанты атаковали спасателей под Херсоном
19:30 25 апр 2024.
Мы будем работать с любым президентом США, - Зеленский
19:15 25 апр 2024.
«Лексус» шпионил за ВСУ на Харьковщине
18:55 25 апр 2024.
Зеленский на Ставке обсудил защиту объектов
18:30 25 апр 2024.
В Смеле продолжаются работы по ликвидации последствий вражеской атаки
18:15 25 апр 2024.
Европа может умереть, - Макрон
17:55 25 апр 2024.